Отказ от ответственности: эта статья написана с точки зрения духовного наставника. Для получения медицинской помощи при сложных эмоциях обратитесь к своему доверенному врачу.

Горе как эмоция может возникать по разным причинам, однако чаще всего оно возникает из-за утраты.

Потеря любимого человека, источника дохода, многообещающей возможности, образа жизни и многого другого. Потеря приходит во многих формах, и все они являются окном в мир горя. 

Нормально горевать и нормально скорбеть. Находить время для того, чтобы пережить потерю, — это часть человеческого опыта.

Как ощущается горе?

Горе часто ощущается как тяжесть в сердце или туманное, темное облако вокруг вас. Оно также может ощущаться как подавляющая печаль или безнадежность, постоянная в первые дни потери, а затем в более поздние дни потери чувства грусти становятся более разрозненными и приходят волнами эмоций.

Чего ожидать, переживая утрату

Вы можете ожидать, что испытаете самые разные эмоции — от грусти до гнева, от вины до стыда и даже апатии, отсутствия чувств или беспокойства.

Эмоции горя могут быть подобны внутренним американским горкам: в один день вы можете радоваться тому, что вообще пережили этот опыт, а в другой — злиться из-за того, что он закончился именно так.

Ниже приведены 8 стратегий преодоления горя:

1. Дайте себе возможность проработать эмоции

Продолжая заниматься своими повседневными делами, оставьте неделю, час или вечер, чтобы пережить потерю с помощью ведения дневника, плача, упражнений, танцев, искусства или любого другого метода, который вам нравится, чтобы выпустить эмоции здоровым образом. Если есть кто-то, кто слушает, выскажитесь другим.

Создайте место в своем календаре, чтобы позволить себе чувствовать . При более тяжелых потерях вы можете чувствовать энергию скорби постоянно в течение определенного периода времени, например, 6 месяцев или больше, и это нормально, пока вы время от времени делаете перерыв.

2. Не пребывайте в горе слишком долго.

Не оставайтесь в печали неделями, месяцами и годами подряд. Дайте себе отдохнуть от тяжелой энергии.

Когда вы почувствуете, что переработали достаточно эмоций за день или неделю, начните выходить из энергии горя. 

Ищите позитив вокруг, особенно сосредоточьтесь на том, что идет хорошо, мысленно отметьте, за что вы благодарны. Это может помочь вам закрепиться в хорошем, что происходит, и помочь вам сделать передышку от потери, что позволит вам восстановить свою энергию и заняться другими делами в вашей жизни.

3. Будьте благодарны за любую поддержку, которую вы получаете от коллег.

Люди не обязаны присутствовать рядом с вами, когда вы скорбите. На самом деле, некоторые люди активно избегают находиться рядом с скорбящими. Не знаю, потому ли, что они не могут справиться с эмоциями или не знают, как сохранить пространство для других, кто может сказать. Мы здесь не для того, чтобы проводить психоанализ неявившихся.

Обратите внимание на тех, кто приходит, и сделайте все возможное, чтобы дать им понять, что вы благодарны за их поддержку. Люди, которые рядом с вами в трудные времена, это те люди, которых вы хотите видеть рядом с вами в хорошие времена. 

4 — Ожидайте несовершенную поддержку

Нужно время, чтобы научиться поддерживать скорбящего человека. Каждый человек и ситуация различны, поэтому существует кривая обучения поддержке.

Ожидайте, что люди будут поддерживать вас неидеально. Они могут не сказать «правильную» вещь, они могут не сделать «правильную» вещь. Отпустите это. Самое главное — это попытка, и в большинстве ситуаций, связанных с горем, произошли некоторые изменения, из-за которых всем становится неловко ориентироваться в новой норме.

5 — Увеличьте частоту ухода за собой

Горе может нанести урон вашему разуму, телу и духу. Оно может вызвать как эмоциональные, так и физические симптомы.

Вы захотите сбалансировать это, лучше заботясь о себе. Увеличьте свою профилактическую рутину здоровья. Увеличьте свой позитивный внутренний диалог. Увеличьте количество усилий, которые вы вкладываете в свой отдых.

Подумайте о сферах вашей жизни, связанных со здоровьем, которые были проигнорированы, и начните уделять им больше внимания. Вам захочется по-настоящему нянчиться с собой в трудные эмоциональные времена.

6 — Найдите новые увлечения

Когда вы скорбите, что-то обычно уходит из вашей жизни и появляется пустое место. Есть ли у вас хобби, которыми вы можете заполнить пустое место? Есть ли новые возможности, которые могут стучать?

Направьте свое внимание на что-то значимое, что имеет для вас значение. Это поможет вам отвлечься от боли, что может помочь вам отдохнуть и восстановиться после горя.

7 — Каждый человек переживает утрату

Помните, что все переживают потери, которые они скорбят. Чем дольше вы остаетесь на Земле, тем больше потерь вы можете иметь в виде зарубок на своем поясе.

Даже если вы чувствуете себя одиноким, постарайтесь помнить, что вы не одиноки. Представьте себе всех на Земле, кто скорбит о том же, о чем скорбите вы сейчас. Пожелайте себе и всем своим товарищам счастья.

8 — Попросите духовной поддержки в вашем горе

Попросите об этом в медитации, сформулируйте намерение или помолитесь о своем горе . 

«{Вставьте название вашего слова для Божественного}, пожалуйста, помогите мне стать сильнее в этом горе. Пожалуйста, помогите снять эти тяжелые эмоции с меня, чтобы я мог чувствовать счастье и благодарность. Пожалуйста, направьте меня к ресурсам, которые помогут мне адаптироваться к изменениям, которые пришли с этим горем. Ваша помощь в моем здоровье, счастье и процветании теперь приветствуется в любой форме».

В общем, вот несколько вещей, которые могут помочь вам справиться с горем. Помните, что управление горем — это занятие на всю жизнь , особенно в случае более травматических потерь. Вы можете обнаружить, что горе по событию возвращается на годы. Когда это происходит, остановитесь и обработайте его, используя инструменты выше или любые другие инструменты, которым вы научились по ходу дела.