Одно из лучших времен дня для медитации с наибольшей пользой — это вечер перед сном, после того как все дела по дому выполнены и вы готовитесь ко сну.

Медитация может стать прекрасным способом освободиться от бремени дневных дел, что позволит вам проснуться завтра заново со свежим умом, сердцем и Духом. 

Это помогает расслабиться, что также может облегчить засыпание.

Независимо от того, медитируете ли вы в постели, чтобы справиться с тревогой или заснуть, для меня это томатный томат : цель одна и та же — большее расслабление и душевное спокойствие. 

Медитация способна уравновесить хаотичные энергии и способствовать более глубокому отдыху, поэтому лучше всего заниматься ею в постели.

Чтобы медитировать в постели, выполните следующие действия:

1 — Лягте на спину в позу Шавасана.

Иногда ее называют позой трупа . Лягте на спину в нейтральном положении, вытяните ноги и расставьте их немного шире бедер.

Расслабьте руки по обе стороны тела, положите ладони вверх. Мягко расслабьте глаза.

2 — Начните дышать глубоко и медленно.

Глубоко вдохните на 10 вдохов, глубоко выдохните на 10 вдохов. Повторите 3 раза.

3 — Мысленно перескажите свой день

Начиная с того момента, как вы проснулись сегодня утром, мысленно вспомните все события прошедшего дня в том порядке, в котором они происходили. 

Перечислите все свои задачи, людей, с которыми вы общались, отправленные электронные письма. Перенесите себя с начала дня в настоящий момент.

4 — Прикажите своему телу выключиться

Начиная со ступней и продвигаясь к макушке головы, скажите каждой части тела, что можно приостановить работу.

«Теперь вы можете опустить ноги, теперь вы можете опустить голени, теперь вы можете опустить бедра, теперь вы можете опустить туловище, теперь вы можете опустить руки, теперь вы можете опустить голову и макушку».

Когда вы даете каждой части тела возможность отдохнуть, вы можете почувствовать потребность пошевелить пальцами ног или изменить положение лежа и просто сделать то, что вам нравится.

5 — Визуализируйте, как ваши мысли становятся единым целым

Обратите внимание на пространство вокруг вашего тела. Представьте, что это пространство окружено синим туманом. Этот синий туман — все ваши мысли, действия и энергии дня. Представьте, как этот туман закручивается в одну синюю точку в центре вашего пространства головы.

Вдыхайте и выдыхайте, наблюдая, как эта синяя точка медленно расширяется и сжимается.

Подводя итог, медитировать в постели:

Лягте на спину в нейтральную позу, начните дышать медленно и глубоко, мысленно вернитесь в настоящий момент, дайте своему телу отдохнуть и сосредоточьтесь на мыслях.

Оказавшись здесь, обратите внимание на свои ощущения — чувствуете ли вы себя более расслабленным по сравнению с тем, как было до начала этой легкой медитации перед сном?

Вы можете мягко убаюкивать себя, продолжая медленно дышать и думая о тех моментах дня, за которые вы благодарны, или о вещах, которых вы с нетерпением ждете от завтрашнего дня.